Niezwłocznie po treningu uzupełnij glikogen - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już [...]
po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]
[...] cenowo? Mi po prostu szkoda kasy na WPI. W ogóle ostatnio suple odstawiłem. Kreatyna bardzo źle mi działała na ciśnienie (nawet do poziomu 140-160!). W ciągu 45 minut po treningu mam posiłek to i carbo staje się opcją. Białka dostarczam sporo w ciągu dnia (może sobie WPC dokupię). Długoterminowy wpływ na zdrowię supli jest nieznany, zalecam [...]
[...] pomożcie _______________________________________________ No bez diety to marnie troche ale sądze ze dlatego gainera kupiłes :] A więc Krete bierz rano na czczo 5g i po treningu 5g W dni nie treningowe tylko na czczo 5g Gainera bierz w tego kiedy wiesz ze twoj posiłek nie jest wartościowy lub jedz go między posiłkami i ok 30 min po treningu [...]
[...] mogę to czasami zastąpić (czymś prostym) + owoc (jabłko) + warzywo Oliwa z oliwek 10-15 ml /czym zastąpić oliwe z oliwek ?? Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie / CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE Potreningowy19:35 Jajecznica + chleb żytni lub ryż,kasza,makaron Kolacja 22:00 [...]
[...] kolacja: Ser twarogowy chudy 50g WTOREK drugi posiłek:(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 kolacja:(po treningu) Makaron czterojajeczny 100g druga kolacja: Tuńczyk w oleju 50g +warzywa ŚRODA drugi posiłek:(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka [...]
mozesz tez wypic kreatyne z dextroza zaraz po zakonczeniu treningu, a bialko po 15-20 minutach i wystarczy 20g bialka, a po godzinie normalny posilek Zmieniony przez - sachem w dniu 2006-01-12 01:12:04
vitalform -> bullshit przede wszystkim pierwsza i podstawowa zasada w twoim przypadku - węglowodany mączne typu pieczywo, makarony, etc. - jeśli już to tylko po treningu i to ciężkim, w formie nagrody intensywność treningu musi usprawiedliwiać taki posiłek jak się będziesz trzymać tej prostej zasady nie będzie potrzeby ani zmieniać [...]
130g bialka podziel na 5-6 posilkow i tak samo z reszta z tym ze sniadanie ma byc duze i posilek po treningu rozpsz jeszcze raz ale bez tych wartosci tylko produkty i gramature
[...] - 50 g IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem Ryż brązowy - 100 g Ryba ( dorsz ) - 80 g Oliwa z oliwek - 20 g Sałatka - 90 g Jabłko - 200 g Od razu po treningu: Mass XXL - 75 g V Posiłek - 19.30 Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 80 g Oliwa z oliwek - 20 g VI Posiłek - 22.00 Kasza kus - kus - 50 g Twaróg chudy [...]
[...] - 50 g // 100g IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem Ryż brązowy - 100 g Ryba ( dorsz ) - 80 g // 150g Oliwa z oliwek - 20 g Sałatka - 90 g Jabłko - 200 g Od razu po treningu: // LEPSZE CARBO ALE GAINER MOZE BYC TO DAJ 100g Mass XXL - 75 g V Posiłek - 19.30 Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 80 g // WIECEJ KURAKA Oliwa z oliwek [...]
[...] nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? 3 posilek ziemniaki z mięsem ( tu [...]
[...] banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? // II [...]
Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedż.Mam jeszcze takie pytanko.W poście o diecie tłuszczowej zapytałem Pana o regenerację po treningu siłowym+aeroby.Poradził mi Pan że po takim treningu w przypadku: -redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się sam preparat białkow -w przypadku robienia masy standardową regeneracj czyli Carbo+20min póżniej preparat białkowy. [...]
Mam takie pytanko,co należy jesć po treningu,jeżeli trening ma sie z samego rano,i ten posiłek potreningowy jest moim pierwszym posiłkiem ??? i drugie pytanko,co należy jesć po treningu,który odbywa sie wieczorem,i ten z kolei posiłek był by moim ostatnim posiłkiem ??? Tylko prosze o odpowiedz,takich dań nie zawierajacych supli i odżywek,bo takich [...]
gainer jako uzupelnienie posilkow jesli brakuje skladnikow odzywczych w pierwszym i trzecim posilku to wtedy zapodaj gainera tyle aby uzupelnic braki kreatyna rano na czczo zaraz po treningu kolejna porcja i za 30 minut 80 gram gainera i za kolejne 30-45 normalny posilek
[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]
ee...a co to się dzieje?? :/
